Sisältö
Miltä kuulostaa ajatus siitä, että upotat kehosi kylmäaltaaseen joka ikinen päivä kuukauden ajan? Chill Tubsin 30 päivän tutkimus selvittää, mitä kaikkea kehossa tapahtuu säännöllisen kylmäaltistuksen vaikutuksesta ja millaisia kylmäallas kokemuksia syntyy, kun tämä rutiini viedään käytäntöön.
Brittiläisen Superior Wellnessin toimitusjohtaja Rob Carlin osallistui tähän tutkimukseen henkilökohtaisesti. Hän käytti Chill Tubs Original -kylmäallasta kuukauden ajan päivittäin osana treenirutiiniaan. Lisäksi ennen ja jälkeen tutkitusjakson hän mittautti kattavasti kehon eri toimintoja. Kyseessä ei ole siis pelkkä tunnepohjainen kokeilu, vaan monipuolisesti mitattu tutkimus – kylmäallas kokemuksia parhaimmillaan!
Terveysasiantuntija mukana selvittämässä kylmäaltistuksen vaikutuksia
Kylmäaltistus on noussut viime vuosina suosituksi keinoksi parantaa hyvinvointia ja sen hyvinvointia tukevista vaikutuksista on saatavilla paljon lisätietoa. Etenkin urheilun ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parissa toimivat tutkimuslaitokset ja asiantuntijat ovat kiinnostuneet selvittämään, miten säännöllinen kylmäaltistus vaikuttaa kehoon lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
TransformNow teki yhteistyötä Chill Tubsin kanssa arvioidakseen, mitä keholle tapahtuu sen jälkeen, kun olet käyttänyt kylmäallasta joka päivä 30 päivän ajan. Vuonna 2013 perustetun TransformNow’n perustajalla Imran Khanilla on yli 20 vuoden kokemus terveysalalta sekä käytännön että akateemisella tasolla, ja yritys tarjoaa mittauksia, valmennusta ja yksilöllisiä ohjelmia. Heidät palkittiin vuonna 2019 UK Fitness Awards -kilpailussa tieteen ja innovaatioiden sarjassa.
Mitä tutkimuksessa mitattiin?
Ennen 30 päivän kylmäaltistusjakson alkamista Rob kävi läpi laajat lähtötason mittaukset TransformNow’n toimipisteessä Birminghamissa. 30 päivän jälkeen Rob kävi läpi samat mittaukset uudelleen. Näin saatiin selville, miten kylmäaltaan päivittäinen käyttö on vaikuttanut kehoon. Seurattavat mittarit sisälsivät muun muassa:
- Tulehdusarvot: C-reaktiivinen proteiini (CRP), erytrosyyttien laskeutumisnopeus (ESR) ja interleukiini-6 (IL-6)
- Testosteronitasot: Kokonais- ja vapaa testosteroni
- Stressihormoni: Kortisolitaso
- Verenkuva ja elintoiminnot: mm. BUN, kreatiniini, maksa-arvot, lipidiprofiili
- Subjektiiviset mittarit: Energiataso, unen laatu ja mieliala
- Kehon rasvaprosentti
- Keuhkojen tilavuus
Robin tavoitteet ja odotukset
Robin tavoitteena oli ymmärtää, kuinka päivittäinen kylmäaltaassa käynti vaikuttaa kehon eri toimintoihin. Ennen kuin Rob aloitti tämän tutkimuksen, häntä haastateltiin ja kysyttiin millaisia odotuksia hänellä on.
Mitä haluat saavuttaa 30 päivän aikana?
Haluan nähdä, miten päivittäiset jääkylvyt muuttavat kehoani ja terveyttäni. Aion seurata tätä verikokeilla ja tarkistamalla kehoni rasvan. Tämä auttaa minua ymmärtämään, voiko jääkylpy tehdä minusta terveemmän ja jaan havaintoni muidenkin kokeilusta kiinnostuneiden kanssa.
Mitä odotuksia sinulla on 30 päivän aikana?
Luulen, että aluksi jääkylvyt ovat rankkoja ja epämukavia, mutta toivon, että kehoni tottuu niihin ajan myötä. Odotan näkeväni parannuksia terveysindikaattoreissani, kuten tulehduksen vähenemistä ja testosteronitasojen nousua. Toivon myös, että oloni on yleisesti ottaen parempi, minulla on enemmän energiaa sekä parempi mieli ja uni.
Miten aiot sisällyttää Chill Tubin päivittäisiin rutiineihisi?
Aion ottaa jääkylpyjä päivittäin. Siitä tulee keskeinen osa päivittäistä rutiiniani, jotta tulisin terveemmäksi ja vahvemmaksi.
Mitä tuloksia tutkimuksesta saatiin?
Tutkimuksen lopussa Robin tulokset osoittivat selkeitä muutoksia kehon hyvinvoinnin eri osa-alueilla – vaikka kyseessä oli vain kuukauden mittainen jakso.
- Kortisolitasot eli elimistön stressihormoni – laskivat 24,9 %, arvosta 533 nmol/L arvoon 400 nmol/L
- Testosteronitasoissa tapahtui nousua 16 %, nousu 12,20 nmol/L → 14,20 nmol/L
- Reumatekijä (Rheumatoid Factor) laski arvosta <10 arvoon 9.0
- Interleukiini 6 eli tulehdusarvo, joka liittyy immuunijärjestelmään – laski 4.6:sta arvoon 3.2
Lisäksi:
- Robin paino laski 77,5 kilosta 75,8 kiloon
- Painoindeksi (BMI) pieneni 23,4:stä arvoon 22,9
- Kehon rasvaprosentti laski 12,8 % → 11,9 %
Yksi kiinnostava yksityiskohta oli Robin geneettinen ikä, joka osoittautui 2,5 vuotta nuoremmaksi kuin hänen todellinen ikänsä – merkki siitä, että kylmäaltistus voi vaikuttaa kehon biologisiin prosesseihin yllättävänkin laajasti.
Mitä tuloksista voi päätellä?
Dr. Imran Khan muistuttaa, että Robin lähtötilanne oli jo varsin hyvä: hän on hoikka ja treenaa päivittäin. Siksi muutokset olivat maltillisia. ”Jos tutkimus olisi tehty henkilölle, jonka kehonkoostumus ja aktiivisuustaso ovat erilaiset, tulokset olisivat voineet olla huomattavasti näkyvämpiä”, hän arvioi.
Lisäksi tutkimus kesti vain 30 päivää. ”Jos jakso olisi ollut kahdeksan viikkoa neljän sijaan, vaikutukset olisivat todennäköisesti olleet suurempia.”
Kokonaisuutena Khan toteaa: ”Chill Tubs -kylmäaltaan päivittäinen käyttö voi tuoda kehoon pieniä parannuksia. Vaikka näin lyhyessä ajassa ei voida vetää täysin lopullisia johtopäätöksiä, tulokset ovat erittäin lupaavia.”
Millaiset kylmäallas kokemukset Rob sai?
Haastattelussa Robilta kysyttiin, miltä päivittäinen kylmäallasrutiini tuntui käytännössä: ”Yllätyksekseni todella pidin kokemuksesta. Ensimmäiset päivät olivat rankkoja, mutta kun kylmään tottui, aloin oikeasti odottaa päivittäistä kylmäaltaassa käyntiä.”
Rob huomasi selkeän eron energiatasoissaan ja palautumisessa. ”Minulla on ollut huono verenkierto ja vertailukuvat siitä otettiin ennen ja jälkeen testijakson – kierto oli selkeästi parantunut.”
Myös mieliala ja henkinen hyvinvointi kohenivat: ”Tunsin oloni onnellisemmaksi ja positiivisemmaksi, sekä nukuin selvästi paremmin.”
Rob kiittää lopuksi Imrania ja TransformNow’n tiimiä, jotka mahdollistivat tutkimuksen – ja kertoo jatkavansa kylmäallasrutiinia nyt säännöllisesti.
Kokeile itse!
Tämä Chill Tubsin järjestämä tutkimus tuo arvokasta tietoa ja autenttisia kylmäallas kokemuksia, joihin moni voi samaistua. Jos haluat kokeilla, mitä hyötyjä sinä voit saada kylmäaltistuksesta, tai olet kiinnostunut syventämään omia kylmäallas kokemuksia, kannattaa tutustua tarkemmin Chill Tubs -kylmäaltaisiin.
Käännetty Chill Tubsin alkuperäisistä artikkeleista: 30 Day study starts for Chill Tubs ja What really happens after using an ice bath every day for 30 days?
