Keho tottuu kylmään vähitellen, joten aloittelijan kannattaa edetä varovaisesti ja lisätä altistusaikaa vähän kerrallaan.
Helpot ohjeet aloitukseen
1. Valitse sopiva ympäristö. Haluatko nauttia kylmähoidosta oman kotisi rauhassa vai kokea luonnon läheisyyden avannossa? Molemmilla tavoilla pääset nauttimaan kylmän veden virkistävistä vaikutuksista.
2. Valitse sopiva lämpötila. Aloittelijoille suositellaan 10-15°C:n vettä. Chill Tubs -kylmäaltaan avulla veden lämpötilan saa aina tarkasti haluttuun lämpötilaan 3-40°C välillä ja sitä voi viilentää asteittain.
3. Aloita asteittain. Kylmäaltistus kannattaa aloittaa ensin lyhyillä jaksoilla, esimerkiksi 1-3 minuutilla. Neopreenisukat pitävät jalat lämpiminä ennen ja jälkeen kylmäaltistuksen.
4. Lisää altistusaikaa. Kun keho on tottunut kylmään veteen, voi altistusaikaa pidentää vähitellen 5-10 minuuttiin. Suositeltavaa on kuitenkin, ettei altistusaika ylitä 15 minuuttia.
5. Lämpöä kylmäaltistuksen jälkeen. Lämmin suihku kylmäaltistuksen jälkeen auttaa verisuonia laajentumaan, mikä rentouttaa kehoa ja antaa samalla hyvän ja energisen olon.
6. Runsas nesteytys. Kylmäaltistuksen jälkeen on tärkeää juoda vettä, jotta kehon nestetasapaino säilyy ja keho pystyy palautumaan tehokkaasti. Hyvä nesteytys tukee kehon lämpötilan säätelyä ja auttaa lihaksia palautumaan kylmän rasituksesta.
7. Säännöllinen toisto. Kylmäaltistuksen vaikutukset paranevat, kun se tehdään säännöllisesti, esimerkiksi 1-2 kertaa viikossa. Säännöllinen altistus auttaa kehoa sopeutumaan kylmään ja vahvistaa luonnollisia puolustusmekanismeja.
Miten kylmäallasta käytetään?
